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新妈产后瘦身这样吃

发布时间:2019-09-14 06:16:15

  产后肥胖怎么办?

  若要从食物上减肥的话,对于喂母乳的妈妈而言,应在断乳后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始。至于运动则约在产后一个月之后就能开始。而在哺乳期间就要进行产后瘦身计划但又不影响到母奶品质的方法,还是有的。 专家访谈:产后巧瘦身,轻松做辣妈!

  1.在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。

  2.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。

  3.要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)

  4.每天摄取1000cc~1500cc的水分。

  5.减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

  对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。

  在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏,所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要的。

  明星产后瘦身食谱大公开

  女人产后都梦想着有一天能恢复原形。产后瘦身不仅是一次智商测试,更是一次毅力考验。需要你用尽计谋,吃尽苦头。让我们来看看明星是如何减肥的吧!

  明星一:孙悦

  孙悦狂减33斤称复出后工作不断

  生完孩子,我不沾油、不吃糖,而且也很少喝水,实在太渴就漱漱口,从而减少水肿的可能。结果我产后3个月就已经瘦了33斤啦! 提起身材恢复迅速,孙悦难掩喜悦之情, 我每天都在儿子的陪伴下,慢跑1小时20分钟。其实开始5天我一点没减下来,但是坚持了1个月,一下就瘦了25斤! 孙悦表示,现在她已经基本恢复到产前的身材了。

  产后孙悦的瘦身食谱

  产后的孙悦,和大家共同分享了她的瘦身食谱,同时透露她将出书,记录自己的孕育经验。孙悦开玩笑说,她刚刚度过了一个 痛苦和备受折磨 的难忘生日。因为家人们吃着丰盛的生日晚餐,她却吃的是 白水煮豆腐和鸡腿、生黄瓜条、西红柿、西芹外加一杯茶。 但是,对于这样 没盐没油 性的瘦身食谱,她是 痛并快乐的 享受着,已经吃了十天, 减了八斤呐 !

  产后孙悦迅速重新杀回娱乐圈,也许是儿子带来了喜气,让孙悦的工作一个接着一个, 我复出1个月,每天都有新工作,但是一点也不觉得辛苦,抽空我就会看儿子的照片和录像。现在就连去外地演出,我也要当天赶回北京,争取多点时间陪孩子! 孙悦非常赞成产后的妈妈继续工作, 妈妈要有自己的事业,与宝宝共同进步!

  同时孙悦还透露,目前她已经将自己怀孕期间的日记整理成书,预计9月出版,书名暂定为《悦子 怀孕随笔》,希望能提供给年轻的准妈妈们一点经验,让她们做个轻松、美丽的孕妇。

  自从与北京某电信软件开发公司的总裁兼执行官吴舟飞喜结连理后,孙悦每次亮相都难掩幸福之情。提起儿子,更是笑得合不拢嘴。 我的儿子很爱笑,而且脑壳很大,特别聪明,2个月大的时候,就 呀呀 的要和你对话,跟别人家4个月大的孩子一样。

  谈起儿子的长相,孙悦还是赞不绝口, 宝宝的身材相当修长,大大的眼睛、高高得鼻梁像爸爸,而下巴和嘴非常像我。 孙悦更首次透露,他们在亲戚朋友提供的近300个名字中,选中了 吴文祺 作为孩子的大名。对于宝宝今后的发展方向,孙悦表示既不希望儿子成为周杰伦那样的音乐才子,也不希望他成为刘翔那样的运动健将, 我希望孩子像他爸爸一样充满了文气,最好能够成为一名医生或者教师。

  明星二:王菲

  王菲产后中草药瘦身秘方

  决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。

  功能:

  决明子,有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能,所以,若你有消化不良的情况,山楂可以帮你改善。

  车前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陈皮通肠道、解热,所以可以用在热性体质的人。何首乌,补肝肾,益精血,润肠通便,解毒。枳壳,有行气宽中除胀的功能,用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃,润肺,止咳,清热,解毒等。

  要注意的是,每个人的体质先上就有不同,所以,这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方,就是医生诊断她是属于何种体质,吃什么样的中药最适合,所以,它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来,或是变得更胖,或是因过度减重,导致身体免疫力降低,产生一些原本没有的疾病。

  明星三:小S

  小S产后瘦身餐

  为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小S都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。

  产后第一天(1日5餐):

  早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

  中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

  下午茶:甜粥玉米。

  晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

  夜宵:黑糖番薯。

  减肥关键词:

  玉米 减肥食品玉米,又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡),粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除

  番薯 大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法,吃番薯减肥,一个月可做四天,持续做半年,体重便很容易下降!

  绿色蔬菜 蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。

  一日多餐 越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治,与三餐相比,不仅养分摄取不受损失,而且体内产生的热量要少得多。

  接下来的3周餐:

  第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐

  功能:排除体内毒素。

  鲈鱼汤的具体做法:

  一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

  材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。

  做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。

  然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

  第二周:猪腰、炖品

  功能:补充钙质、矿物质。

  第三周:麻油鸡

  功能:温补作用。

  经典产后瘦身小食谱 最有效的7日产后瘦身减肥套餐

  脆爽鲜藕片

  材料:莲藕片300克、胡萝卜片70克。

  调料:盐、白醋、香油各适量。

  做法

  1.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞起。

  2.将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。

  3.加入适量盐、白醋、香油,拌匀即可出锅。

  功效解析

  此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。

  笋尖焖豆腐

  材料干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。

  调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。

  做法

  1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。

  2、将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。

  温馨小提醒

  此菜清热消痰,利膈爽胃,并且热能很低,产妇食之,可有助于瘦身。

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