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给低碳水化合物减肥者的十个忠告

发布时间:2019-07-08 14:17:36

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并难受合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。 2. 拟定计划多读些有关这方面减肥的资料。 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。 . 吃优质蛋白质 无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。 4. 不要忘了多吃蔬菜 让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗硫化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供*抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。 5. 多喝水。 尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。 6. 警惕电解液腿转筋? 如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高烧量水果,要有节制。 7. 定下你的减肥目标 一开始的几周,你可能缩减好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。 8. 挪筋骨。 在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要举手投足,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持举手投足可能很容易反弹。 9. 促成诺言。 成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种在世习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤,而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。 10. 需要咨询医生吗? 对一般健康无任何过往病史的人来说,想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。 9健康(www. )专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。

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